كيف تحصل على عضلات بطن مثالية بطرق سهلة؟

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ حلزونيات © 2019

الرئيسية / / كيف تحصل على عضلات بطن مثالية بطرق سهلة؟

كيف تحصل على عضلات بطن مثالية بطرق سهلة؟



محتويات الموضوع


    كيف تحصل على عضلات بطن مثالية بطرق سهلة؟,عضلات بطن مثالية,عضلات بطن

    عضلات البطن

    عضلات البطن البارزة هي واحدة من أكثر المناطق جاذبية في جسم الرجل فهي تزيد من قوة واستقرار العمود الفقري ويمنحه وضعا ثابتا.

    للحصول على هذه العضلات يلجئ معضم الشباب الى الذهاب الى النوادي الرياضية و دفع اموال كثيرة في حين يمكنك الحصول على هذه العضلات المثالية بطرق سهلة و هذا ما سنخبرك به في هذا المقال.

    كيفية الحصول على عضلات البطن المثالية

    تخلص من الدهون عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، ومحاولة حرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم ، وليس فقط في البطن.

    * ممارسة التمارين
    مثل الرقص والتجديف بالكاياك والجري وركوب الدراجة أربع مرات في الأسبوع لمدة ساعة ، وذلك عكس ممارسة تمارين رفع الأثقال لزيادة كمية العضلات في الجسم, فهذه التمارين تمكنك من تقليل معدل تخزين السعرات الحرارية والدهون في الجسم والحفاظ على كتلة العضلات الثابتة.

    الوجبات الخفيفة تساعد زيادة تخزين الدهون في الجسم ، لذلك يجب عليك تناول وجبات خفيفة مكونة من الفواكه والخضروات وبعض المكسرات وشرب الشاي الأخضر لأنه يزيد من الشعور بالشبع.

    * وجبة افطار
    كثير من الناس يتخطون وجبة الإفطار نتيجة لانشغالهم وخوفهم من التأخير. لذلك عليك أن تأكل البروتين في وجبة الفطور ، وأن تبتعد عن الأطعمة الغنية بالسكريات.

    * اتباع نظام غذائي صحي
    اتباع نظام غذائي بسيط لفقدان الدهون وتساعد على بناء عضلات البطن ، عن طريق التوقف عن تناول الدقيق ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

    أمثلة على الوجبات الغذائية التي يمكن اتباعها من خلال اتباع نظام غذائي من عصير الليمون البارد والماء ، والحفاظ على استقرار مستوى الطاقة في الجسم ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن شرب الماء البارد يساهم أيضًا في حرق السعرات الحرارية جيدًا ، بالإضافة إلى تجنب شرب الصودا لأنه يساعد على زيادة كمية الطعام المتناول وزيادة الوزن.

    * البروتين
    البروتين يساعد في بناء العضلات وحرق الدهون في الجسم. يستخدم البروتين في نظام كمال الأجسام. يوصى بتناول نظام غذائي غني بالبروتين ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم والأسماك والحليب.

    * الأطعمة التي يجب تجنبها
    يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وتجنب تناول المعكرونة ، والبيتزا ، والكعك ، والفواكه المجففة ، والأطعمة المقلية ، والبطاطا ، ويجب أن تقلل من تناول الحليب واللبن لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية و يزيد الدهون في الجسم.




    الوسوم: